В последние годы антитабачная кампания подобно эпидемии какой-нибудь опасной инфекционной болезни охватила буквально весь мир. Говорю так не потому, что выступаю категорически против повсеместного запрета сигарет, а потому, что просто не очень верится, что курение вредит человеческому организму больше, чем выхлопные газы бесчисленных автомобилей на улице. По-моему, если уж бороться, то тогда надо и автомобильное топливо сразу менять (вроде бы технологии разработаны и даже частично используются) или – всех на велосипеды!
Вот и некурящих школьников стали поощрять различными призами. Правда, несколько странно, что, так называемое, Соревнование классов, свободных от курения, проводится среди 6-7 классов общеобразовательных школ. Организаторы говорят, что это для профилактики, а сами соревнования представляют собой фактически спортивную олимпиаду. Однако, зайдя на сайт данной программы http://www.nonsmoking-class.ru, я неожиданно в разделе «Полезная информация», обнаружила подробные рекомендации, что нужно для того, чтобы отказаться от курения:
Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы отказа от курения, в-третьих, суметь выполнить свое решение. Отказаться от курения не так уж и просто, как это порой кажется начинающим курильщикам. Даже если вы курите всего 1-2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения еще невелик, а значит, именно сейчас самое время бросить курить!!!
Принять решение
Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. А чтобы все как следует обдумать, советуем сделать следующее. Раздели лист бумаги на две части и все аргументы «за» отказ от курения выпиши на левой половине листа, а все «против» - на правой. Посмотри, достаточно ли у тебя аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание продолжать курить? Может быть, ты мало знаешь о том, насколько вредно курение?
Как подготовить себя к отказу от курения
Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и все это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.
Вот некоторые советы.
- Не докуривай сигарету до конца, оставляй последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
- Не затягивайся сигаретой
- Старайся ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на одну или две.
- Не кури на пустой желудок
- Никогда не кури за компанию
- Желание курить приходит волнообразно. Постарайся пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?
Немного о психологии курения
Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть еще и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким то делом ит.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если ты привык курить по дороге в школу или из школы – измени маршрут. Если ты привык курить после еды на балконе – не выходи на балкон и т.п. Тебе придется заводить новые «бездымные» привычки».
Первые дни без сигареты
Итак, наступил намеченный день и ты больше не куришь, однако в первые 5-7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.
- Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить)
- Не пей крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
- В первые дни ешь больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пей соки.
- Каждый день съедай ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
- Твоя физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание.
- Ежедневно принимай душ.
Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые же дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.
Что делать дальше?
Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы не тянуло к сигарете?
Вот некоторые советы:
- Избегай ситуаций, провоцирующих курение. Если ты общаешься с друзьями только в местах, где принято курить, ты ставишь себя в затруднительное положение – тебе может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметь, что чем меньше «вес» в компании, тем труднее тебе отвергнуть предложенную сигарету.
- Найди партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если тебя поддержат родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы можете оказывать друг другу моральную поддержку.
- Не делай отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы твои мысли все время вращались вокруг курения. Твоя цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.
- Применяй самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную форму самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например – «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т.п. Можно поддержать себя иначе: «у меня железная воля». Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение.
Эту фразу или несколько фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.
Что ты выиграешь, отказавшись от курения?
- Если ты не куришь неделю, тебя, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, волос, дыхания.
- Если ты не куришь месяц, тебе стало легче дышать, исчезла головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность.
- Если ты не куришь уже полгода – пульс стал реже, ты можешь задержать дыхание на длительное время, значит ты в хорошей форме, значит, улучшаются спортивные показатели.
- Посчитай, сколько денег тратит курильщик на сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет?
- Если ты не куришь больше года и не будешь курить никогда, то ты доказал себе и окружающим, что у тебя сильная воля, что ты зрелая личность.
Завершает сей «ликбез» поистине замечательный лозунг:
НЕ БУДЬ НАИВНЫМ – БРОСАЙ КУРИТЬ!
Это для шести-семиклашек? Нет, конечно, по данным Роспотребнадзора, российские дети из-за доступности дешевых сигарет начинают курить чуть ли не с 10-летнего возраста, хотя верится в это с трудом. И все равно непонятно, если уж так серьезно подходить к данному вопросу, то почему соревнование не проводится в 8,9,10 и 11 классах?
С этого года премии за борьбу с курением будут получать и студенты. Недавно в России стартовал первый Всероссийский студенческий конкурс социальной рекламы и социальных проектов «Россия без табака», который проводится по инициативе Российского союза ректоров и "Лиги здоровья нации" и при поддержке администрации президента РФ.
Участие в нем могут принимать студенты российских вузов, студенческие общественные организации, студенческие объединения и высшие учебные заведения.
В конкурсе представлено восемь номинаций для студенческих проектов - "лучший сценарий видеоролика", "лучший видеоролик", "лучший эскиз наружной рекламы", "лучший аудиоролик", "лучший макет полиграфической продукции", "лучший образец социальной интернет-рекламы", "лучшая фотография на тему борьбы с табакокурением", "лучший слоган, направленный на борьбу с табакокурением", а также две номинации конкурса для проектов вузов - "лучшая комплексная программа по борьбе с табакокурением среди студенчества" и "лучшее мероприятие /акция/ по борьбе с табакокурением среди студенчества".
Проекты принимаются до 1 сентября 2008 года. Торжественное награждение победителей состоится 17 сентября. Авторов работ, занявших первое место по каждой номинации для студенческих проектов, наградят дипломами, памятными знаками и денежными премиями в размере 50 тысяч рублей, второе и третьи места - дипломами и премиями в размере 25 тысяч и 15 тысяч соответственно. Лучшим проектам обещают всестороннюю поддержку для реализации.
Все-таки, такой студенческий конкурс кажется более актуальным, чем распространение рекомендацией о том, как бросить курить, среди школьников 6-7 классов, многие из которых, наверное, именно благодаря такому «ликбезу», впервые узнают, что от сигарет можно получать удовольствие.
